» » » NHỮNG CÁCH GIẢM CĂNG THẲNG

NHỮNG CÁCH GIẢM CĂNG THẲNG

  • 1. Tập thể dục:

Căng thẳng làm cho cơ thể của bạn sản sinh hai loại hoóc môn là Cortisol và Adrenaline - hai hormones chính tạo nên stress. Những hormones này tạo nên những thay đổi bất lợi cho cơ thể của bạn, chúng làm cho hệ thống tim mạch bị ảnh hưởng như huyết áp lên cao, tim đập mau hơn, mạch máu co thắt rồi lâu dài sẽ gây ra chứng cao huyết áp, đau tim, tai biến mạch máu não. Tập thể dục sẽ mang lại cho bạn lối thoát để chống lại căng thẳng cũng như giúp cơ thể sản sinh chất Endorphins - một chất trong não kích thích và tạo cảm giác dễ chịu.

 Hình ảnh: NHỮNG CÁCH GIẢM CĂNG THẲNG

1. Tập thể dục:
Căng thẳng làm cho cơ thể của bạn sản sinh hai loại 
hoóc môn là Cortisol và Adrenaline - hai hormones chính tạo nên stress. Những hormones này tạo nên những thay đổi bất lợi cho cơ thể của bạn, chúng làm cho hệ thống tim mạch bị ảnh hưởng như huyết áp lên cao, tim đập mau hơn, mạch máu co thắt rồi lâu dài sẽ gây ra chứng cao huyết áp, đau tim, tai biến mạch máu não. Tập thể dục sẽ mang lại cho bạn lối thoát để chống lại căng thẳng cũng như giúp cơ thể sản sinh chất Endorphins - một chất trong não kích thích và tạo cảm giác dễ chịu.

2. Đi làm sớm:
Mọi người đều biết đến cảm giác căng thẳng như muốn nổ tung khi trên đường, xe chạy chậm, bị mắc kẹt trong giao thông... Giờ họp đã đến và bạn không ngừng liếc nhìn vài chục giây đèn đỏ trong sự thất vọng, căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, hãy tự tạo thêm thời gian cho chính bạn để có thể đến bất cứ nơi nào mình muốn một cách đúng giờ. Chỉ cần luôn xuất phát sớm 10 phút mỗi khi đến một nơi nào đó, bạn đã có thể loại bỏ những căng thẳng khi tham gia giao thông do vội vàng.

3. Thay đổi chế độ ăn uống:
Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn. Một số loại quả sau sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng một cách hiệu quả:
- Quả Việt Quất: Loại quả tự nhiên giàu vitamin C giúp 
chống lại sự gia tăng mức độ Cortisol.
- Hạt dẻ: Có tác dụng làm giảm huyết áp cũng như 
giảm mức độ Adrenaline. 
Ngoài ra, ăn một nắm hạt dẻ mỗi ngày có thể giúp 
giảm cholesterol, ngừa bệnh tim mạch và ung thư.
Vì thế hãy luôn để trong túi của bạn một ít quả và hạt 
để ăn một chút khi bạn thấy mức độ căng thẳng của mình tăng lên.

4. “Trốn” trong nhà vệ sinh:
Đơn giản bởi vì đó là một nơi không có ai có thể làm phiền bạn. (Dù bạn đang làm việc hay ở nhà). Nếu đang bị áp lực hay căng thẳng, hãy giành 5 phút để ngồi yên tĩnh tại nơi nào đó không ai có thể làm phiền bạn. Và lúc này bạn nên hít sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn và cố gắng tập trung vào hơi thở của mình, bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn, thậm chí có thể trở nên năng động hơn.

5. Cười: ( :) )
Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng nụ cười có tác dụng rất tốt đối với các thay đổi trong cơ thể thông qua việc giảm mức độ của các hormone gây căng thẳng. Điều này sẽ làm giảm các chứng bệnh như béo phì, tim mạch, suy giảm trí nhớ...
“1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, nhớ nhé cả nhà :3

6. Tận hưởng cuộc sống bạn bè:
Hormone oxytocin, loại hormone có thể giúp chống lại các hormones tạo nên stress và giúp hạ huyết áp. Chúng thường được sản sinh trong bối cảnh của các mối quan hệ xã hội. Bạn nên tham gia các câu lạc bộ như câu lạc bộ những người yêu thích chó; câu lạc bộ sách với bạn bè, anh (chị) em… Tóm lại đó có thể là bất cứ điều gì bạn thích để bạn cảm nhận được rằng không phải chỉ có mình bạn trên con đường chống lại sự căng thẳng.

P/s: Chúc cả nhà thành công trong việc xua tan đi mệt mỏi,căng thẳng và có một ngày mới tốt lành nhé.! <3
------------------
#loveofteens
  • 2. Đi làm sớm:

Mọi người đều biết đến cảm giác căng thẳng như muốn nổ tung khi trên đường, xe chạy chậm, bị mắc kẹt trong giao thông... Giờ họp đã đến và bạn không ngừng liếc nhìn vài chục giây đèn đỏ trong sự thất vọng, căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, hãy tự tạo thêm thời gian cho chính bạn để có thể đến bất cứ nơi nào mình muốn một cách đúng giờ. Chỉ cần luôn xuất phát sớm 10 phút mỗi khi đến một nơi nào đó, bạn đã có thể loại bỏ những căng thẳng khi tham gia giao thông do vội vàng.

  • 3. Thay đổi chế độ ăn uống:

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn. Một số loại quả sau sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng một cách hiệu quả:
- Quả Việt Quất: Loại quả tự nhiên giàu vitamin C giúp
chống lại sự gia tăng mức độ Cortisol.
- Hạt dẻ: Có tác dụng làm giảm huyết áp cũng như
giảm mức độ Adrenaline.
Ngoài ra, ăn một nắm hạt dẻ mỗi ngày có thể giúp
giảm cholesterol, ngừa bệnh tim mạch và ung thư.
Vì thế hãy luôn để trong túi của bạn một ít quả và hạt
để ăn một chút khi bạn thấy mức độ căng thẳng của mình tăng lên.

  • 4. “Trốn” trong nhà vệ sinh:

Đơn giản bởi vì đó là một nơi không có ai có thể làm phiền bạn. (Dù bạn đang làm việc hay ở nhà). Nếu đang bị áp lực hay căng thẳng, hãy giành 5 phút để ngồi yên tĩnh tại nơi nào đó không ai có thể làm phiền bạn. Và lúc này bạn nên hít sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn và cố gắng tập trung vào hơi thở của mình, bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn, thậm chí có thể trở nên năng động hơn.

  • 5. Cười: (  )

Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng nụ cười có tác dụng rất tốt đối với các thay đổi trong cơ thể thông qua việc giảm mức độ của các hormone gây căng thẳng. Điều này sẽ làm giảm các chứng bệnh như béo phì, tim mạch, suy giảm trí nhớ...
“1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, nhớ nhé cả nhà

  • 6. Tận hưởng cuộc sống bạn bè:

Hormone oxytocin, loại hormone có thể giúp chống lại các hormones tạo nên stress và giúp hạ huyết áp. Chúng thường được sản sinh trong bối cảnh của các mối quan hệ xã hội. Bạn nên tham gia các câu lạc bộ như câu lạc bộ những người yêu thích chó; câu lạc bộ sách với bạn bè, anh (chị) em… Tóm lại đó có thể là bất cứ điều gì bạn thích để bạn cảm nhận được rằng không phải chỉ có mình bạn trên con đường chống lại sự căng thẳng.

P/s: Chúc cả nhà thành công trong việc xua tan đi mệt mỏi,căng thẳng và có một ngày mới tốt lành nhé.!

------------------

Have a Nice Day !

«
Next
Newer Post
»
Previous
Older Post

No comments:

Leave a Reply